摂取カロリーをしっかり意識すること

ダイエットで食事制限・カロリー制御する場合、性別や年齢、さらに身体活動レベルに応じて１日必要最低限の摂取カロリーを計算に入れることは大事です。
18歳以上の男性では3000kcal程度、18歳以上の女性では2200kcalが目安です。
日常生活での活動による消費エネルギーよりも、食事から摂取するエネルギーを少なくするダイエットが行われますが、リバウンドなく、健康美を意識したい場合、栄養士や痩身専門医の指導を受けることが大事です。
摂取エネルギーを抑える食事制限を行うことは、必然的に消費エネルギーを増やすストイックな運動を行いがちです。
結果、身体を守り、吸収されるはずのない脂肪までが吸収され、太りやすい体質へ移行してしまう可能性もあります。
食事制限が悪いわけではなく、鉄分やビタミンD、マグネシウムや食物繊維など、血液の循環によって栄養素を運び、脂肪ではなく栄養が体に吸収される手助け、さらに皮膚や粘膜を守るなど、体全体の調子を整えることに美食は繋がります。
効率よくダイエットをするためには、無酸素運動と有酸素運動のどちらも行った方がよく、爽やかな汗をかく程度が健康美に繋がり、継続性も保てます。